magda publicerar

Äntligen lite framsteg!

 

 

Det blev minus 0.7 kg denna vecka. Kanske inte något underverk direkt, kan man tycka, med tanke på alla spinningpass jag har gjort och fokusering på kosten. Jag lät bli nötter och minskade lite på fettet denna vecka. Ska nog erkänna att jag har ätit lite färre mellanmål också. Jag har ätit vart tredje timme ungefär, mot tidigare något intag varannan timme. Jag äter väldigt små portioner, då magsäcken har krympt, vilket gör att jag vill ha något ganska ofta. Men, jag är aldrig riktigt sådär vrålhungrig och sockernivån är stabil. Inga sockerfall med andra ord, vilket också gör mig på glatt humör!

 

 

Spinning och maxpuls

 

Maxpulsen ställde jag in på 190, och använde i snitt 87 procent av det. Enligt instruktören, så ger det en bra effekt att ligga där för mig. Igår var jag på ett medelpass, där instruktören själv ville få ut något, vältränad som han var...puuuh. Han erkännde att vårt pass, var nog maximalt för vad man kan köra på ett medelpass, det är här intensivpasset börjar... Detta var ett pass på 60 + 15 min, varav 60 minuter effektiv cykling i långa intervaller, och med få återhämtningstillfällen. Och de återstående 15 minuter ska innefatta pulssänkning och stretch. Han körde hårt i 70 minuter... Redan efter 25 minuter, undrade jag om jag skulle fixa hela passet, men efter 45 minuter, fick jag en kick, och körde på och njöt.

 

Gi-kursen denna vecka

 

Träff nr 6, handlade om Vitaminer och minraler

 

Antioxidanter - hittar man i frukt, bär, nötter, kryddor och grönsaker, samt i choklad, te och kaffe. Antioxidanter är viktigt för oss - fungerar lite som en rostsskyddsbehandling för oss människor.

 

Generöst gav vår föreläsare och coatch, Marlene Gustawson oss denna bok... en jättefin bok, med många vckra bilder, berätteler och tips!

 

 

 

Viktiga vitaminer

 

Vitaminer skyddar kroppens celler mot kemiska reaktioner som t ex fria radikaler. Viktiga vitaminer är A, C och E. Mineraler - behhövs t ex för att stärka vår benstome, och för vårt blod. C-vitamin underlättar upptaget av järn ur mat och minskar risk för blodbrist.

• B1 för kolhydrat och energiomsättning, och för en normal nerv- och muskelfunktion.
• B2 för förbränning av protein, fett och kolhydrater.
• B3 för omsättning av bl a proteriner och kolhydrater
• B12 för produktion av röda blodkroppar, nervsystemet, minnet och koncentration.
• Folsyra för blodkroppsbildning och vävnadsuppbyggnad

A-vitamin för immunförsvaret, synen, slemhinnor och hud. D-vitamin för kroppens omsättning av kalcium och fosfat. E-vitamin skyddar celler mot fria radikaler och K-vitaminn bytter upp skeletet samt bra för blodet.

 

OBS! Om man äter mycket av dessa vitaminer i den vardagliga kosten, ska man självklart inte överkonsumera dessa vitaminer som tillskott!

 

 

Viktiga mineraler

 

Selen, Zink, Magnesium, Mangan, Järn, Jod, Krom och koppar.

Källa: Optimal viktkoll

Ha en toppendag! Magda

 

 

På kvällen den 25 april började jag äta L-tyrosin. Två tabletter på morgonen och två tabletter på kvällen. Det har gett en rejäl skjuss i fettförbräning och viktiminskning.

Jag för matdagbok!!!

 

Nu ska det bli intressant. Jag har blivit tipsad om att skriva en matdagbok, under en veckas tid. Som jag har skrivit tidigare, så går för närvarande en GI-kurs, och det kommer jag att göra under hela våren. Det är jätteskoj, och framför allt, så är det ett himla roligt gäng. Vi är 25 personer i gruppen, om jag räknar med Marlene och Jennie som håller i kursen.

 

Det som är meningen med kursen (för min del) är att jag ska bli av med några kilon, men främst för att fortsätta på den banan jag har valt, det hälsosammare livet. Många tror att GI bara handlar om plocka bort kolhydraterna. Visserligen, så ska man gärna plocka bort mycket kolhydrater, men det handlar om VAD man väljer för kolhydrater, och dess kombinationer. Vi lär oss också bl a om tillsatser som finns i våra livsmedel. Bland annat, kemikalier som stoppas dit för att behålla vissa färger för att tillfredsställa ögonen etc... Vi lär oss också vad som ökar förbränning och så vidare. Det är ganska intressant när man får höra, hur kroppen reagerar när vi stoppar i oss vissa produkter.

 

 

Lite besviken, men jag ger inte upp!

 

Förra veckan, gick jag glad i hågen till kursen, för att då var jag så starkt övertygad om att det skulle bli ett positivt resultat. Med det menar jag, att jag åtminstone skulle ha gått ner något kilo, och även i fettprocent. Men NEJ DÅ! Stod kvar på samma vikt och fettprocenten lika så! Då kan jag berätta att jag hade hunnit med fyra spinningpass mellan söndag-onsdag! Ett spinningpass förbränner ändå 600-800 kalorier, dessutom promenerade jag på jobbet. Så jag sitter inte still!

 

 

Matdagbok och Tyrosin

 

Jag har fått tipset om att skriva en matdagbok, och det har jag nu gjort i några dagar. Dessutom har jag genom föreläsaren fått beställa Tyrosin. som är en ingrediens vid kroppens tillverkning av tyreoideahormoner som styr kroppens ämnesomsättning, samt dopamin, melanin och noradrenalin. Många som har problem med sina köldkörtlar äter Tyrosin. Tyrosinet kommer jag att börja med på fredag. Denna vecka, får jag veta om jag äter fel, när hon har granskat min matdagbok för en vecka.

 

Idag har jag startat med kaffe och grekisk yoghurt med hallon. Till lunch blev det två stekta ägg i salladsblad, med lite fetaost och bladpersilja. Så enkelt att göra, och så gott. 

 

Jag slarvade med ett par glas vin i lördags, men annars har jag varit jätteduktig och dokumenterat. Jag har struntat i nötter, som jag också blev rekommenderad att göra. Jag brukade krossa över lite cachewnötter på min yoghurt med bär. Börjar nästan tro att, jag inte kan äta så mycket mer än salladsblad. Nej, så är det ju naturligtvis inte. Min kropp ska bara fatta att den ska öka förbränningen. Så jag får helt enkelt forska fram vad min kropp vill!

 

 

Farligt med många ägg?

 

Angående att äta mycket ägg. Jag har nu frågat så många trovärdiga personer, och det verkar inte alls vara farligt som myten om det säger. Är man frisk, så kan man äta massor av ägg. Själv äter jag 1-3 ägg om dagen. En annan vän äter 1-4 ägg om dagen, och har kollat sina kolestrolvärden vid tillfällen, och hon har fortfarande normalvärde!

 

Nej, nu är det dags för mig att åka iväg på ett spinningpass. Ett pulspass, vilket är väldigt roligt, för att jag håller på att testa min maxpuls. Jag har ganska hög puls, men det brukar tydligen kvinnor ha. Hur som helst, så hoppas jag att jag lyckas bättre denna vecka på invägningen. Jag tänker aldrig ge upp. Jag kan tillägga att kroppen har tightat till sig, så om det är mer muskler istället för fett som har kommit till, så skitsamma, vad vågen säger! Eller hur?*L*

 

Ha en toppendag! //Magda

 

 

 

Motivation måste stärkas

 

 

Det handlar om att bibehålla motivationen. Till vadå? Jo, till att må bra, och få ut så mycket som möjligt av livet. Att må bra, och sedan kunna dela med sig av sitt bra-iga liv till andra. När man har kommit dit man vill, så måste man jobba vidare för att stanna kvar där man är, och för att utveckla sin positiva sida ännu mer. Det här är något som vi borde ha fått med i vår uppfostran, och från skoludervisningen. Tänk, vad många barn som skulle bli stärkta med denna vetskap och påverkan från oss vuxna. Då kanske de hade kunnat forma sitt liv kanske helt annorlunda? Istället för att känna sig som ett offer, och leva därefter. Helt enkelt så måste vi påminna oss, om vad vi har gjort för deal med oss själva.

 

 

En svart sten

 

En föreläsare jag lyssnade på, har som hjälp, en dalahäst i väskan. Själv har en liten svart sten från en sommar på Gotland. Den symboliserar mitt välmående. Den pillar jag på ibland, och blir glad över det. Ett enkelt medel, som påminner mig om att jag ska fortsätta med det jag gör, för att må bra. Och, för att göra det, så krävs det att jag planerar mitt liv. Att jag gör mina matinköp i tid och bokar in saker jag vill ha i mitt liv.

 

Jag pratar inte om att man måste ha en hög självkänsla. Nej, en hög självkänsla gör det inte lättare att hantera problem i livet. Nej, det handlar om att du i din egen situation motiverar dig till att hitta ditt eget sätt, att leva ett så bra liv som möjligt. Mitt sätt är att äta bra, träna, och sprida glädje. Det har jag bestämt mig för. Du själv väljer hur du vill vara mot dig själv och mot din omgivning. Mycket handlar om att hitta något, så att du blir STOLT ÖVER DIG SJÄLV! Jag lovar, du kommer att bli nöjd, både privat och i ditt arbete!

 

 

Jobba hårt

 

Ett välmående, är det inte det, vi vill ha? När vi mår dåligt, så går vi ofta och bara väntar på, att det ska bli bra av sig självt. Att det på något sätt, skulle vara normalt att hamna i depressionssvackor. Det finns ju en del som går och väntar på att de ska få sin vårsvacka??? Vad är det för vits att leva, om vi väljer och accepterar, att må dåligt? För, det är faktiskt så vi gör ibland! Vi väljer själva att må dåligt???!! Men, om vi kan välja att må dåligt, så vill jag hävda, att vi också kan välja att må bra!!!! Jag vet att en del inte kommer att hålla med mig. Jag har själv varit där, och önskar idag, att jag hade kommit till insikt om detta tidigt i mitt liv. Vi vinner ju INGENTING på att må dåligt. Man måste jobba hårt i början, för att ha sitt välmående på topp, sen behöver man bara påminna sig, då och då. Självklart är det befogat att må dåligt vid vissa tillfällen. Och, då tänkre jag på när ens barn eller någon annan anhörig far illa, eller när man själv blir sjuk. Ja, du vet nog vad jag menar.

 

 

Klara av motgångar

 

Ju starkare man är när motgångarna kommer, så klarar man av dem mycket, mycket lättare! Säg att du mår väldligt bra, och att du tar hand om dig, genom att äta nyttigt, träna etc... så blir du ju mer klarsynt, och kan tackla tragedier, sorger och sjukdomar på ett helt lindrigare sätt.

 

 

Jag skäms ibland

 

Ibland skäms jag för att jag mår så bra, som jag gör. Speciellt, när jag vet att andra mår dåligt av olika anledningar. Men, jag inser att jag inte kan gå omkring och skämmas för att JAG mår bra! Jag har insett, att om jag själv är deppad, så drar jag med mig andra ner i skiten, och hur ska jag då kunna finnas till för de som behöver mig? Just nu behöver min dotter mig, mer än någonsin, då hennes far inte är frisk.

 

 

Hur gör man då?

 

1. Gör en deal med dig själv. 

2. Sätt upp några delmål - inga onåbara mål, men förändringar.

3. Sätt upp ett slutmål/där du vill befinna dig.

4. Planera ditt liv - t ex genom att boka upp dina träningspass etc.

 

Själv lade jag upp tre delmål. Tog ett delmål i taget, för att vara säker på att lyckas genomföra dem. Nu förvaltar jag mina delmål och är mot mitt slutmål som är stort, men jag har inte bråttom. Snart ska jag lägga upp ett par nya delmål, som absolut inte är ogenomförbara. Det är kul och väldigt tillfredsställande att ha mål *L*.

 

Du får väldigt gärna maila mig, genom att klicka på länken "kontakt" under inlägget, alternativt lägger in en kommentar tillhörande detta inlägg. Jag vill väldigt gärna att du delar med dig, om du har gjort några bra förändringar i ditt liv. Hur gjorde du? Vad fick dig att bestämma dig?

 

Ha det toppen! //Magda

 

Något skumt med min fettförbränning!

Trots att jag har varit på spinning flera gånger under en vecka, och ätit bra (tror jag), så står fettprocenten kvar på samma, och vikten lika så!

Jag har blivit rådd att testa Tyrosin


Tyrosin ska bilda hormonet T3 som ökar fettförbränningen. Även andra adreanlin kräver tyrosin som byggsten såväl som dopamin som i sin tur ökar den mentala skärpan och motivationen.

T3 = T3 är ett hormon som aktiverar ämnesomsättningen.
Adrenalin =

Den bittra sanningen

Idag kom ett besked, jag inte borde ha blivit så förvånad över egentligen. Men, att se sanningen i vitögat, är inte alltid så lätt! Speciellt inte när det handlar om en så viktigt person för dottern, och en person jag har levt tillsammans med i många år...

 

En jobbledig dag.. efter att dottern gick till skolan, somnar jag om en stund. Jag var riktigt trött imorse, för igår var det en lång dag, dessutom hade jag sovit illa natten innan. Tisdagen gick ut på att jag jobbade från 8-19, med larmsituation, som tar lite på krafterna, för att slutligen jobba en sväng på Friskis på kvällen.

 

Idag, onsdag, gick jag i alla fall upp vid åttatiden och åt lite frukost, för att sedan åka iväg och träna lite. Idag glömde jag mina skor kvar på gymet, och fick gå tillbaka igen. Det gjorde jag igår också, börjar nog bli smått förvirrad. Sen hem för att duscha och äta lite lunch. Jag kollade lite mail och andra sociala medier. Men, det kändes som om jag hade tagit ett sömnpiller eller något... jag lade mig i soffan och somnade djupt inom kort. Jag vaknade efter ett par timmar, av att telefonen ringde. Sömndrucken hör jag en röst säga "hej, det är från polisen". Mitt hjärta hoppade till, och tänkte direkt, att nu har kanske hänt något med dottern, eller hennes far som är allvarligt sjuk. Det är ju inte varje dag polisen ringer ens mobil, och gör de det, så brukar de ju ha negativa besked.

 

 

Min plånbok

 

Men, damen i telefonen, fortsatte med "vi har din plånbok här". Jaha, oj, sa jag, lite förvånat, och fortsatte "jag visste inte ens att jag hade tappat den". Jag fick reda på senare, att det är en kvinna i närheten av mitt boende som hade hittat den och sedan lämnat den till polisen. HÄRLIGT, att det finns helt ärliga människor. Jag hade till och med hämtat pengar, för att kunna betala för ett däckbyte, men, allt låg kvar. Så nu har jag självklart en uppgift, och det är att fixa något som tack, till den goda kvinnan!

 

 

Orolig för exet

 

Jag kliver upp, byter kläder, för att kunna åka till polisstationen och samtidigt fixa med lite id-foto till ett nytt tjänstelegitimation... ooops, mitt gamla är liksom försvunnet. Jag ringer exet, för att höra när han ska komma och hämta dottern till ridningen. Han svarar inte, så jag skickar ett meddelande till hans flickvän. Jag får inget svar där heller. Jag visste att exet hade blivit sämre, så jag blev "arg" av oro. Han hade fått anfall i helgen som var, och fått åka in med ambulans. Det kunde ju lika gärna ha hänt nu med, ja, det var så jag tänkte i alla fall.

 

 

Den bittra sanningen...

 

Jag får i alla fall slutligen ett besked om att de kommer. Jag ville nu ha ett samtal med exet, innan de åkte iväg. Jag ville tala om att jag kände obehag av denna tystnad, och att jag blir orolig, och sen vet jag inte heller vad jag ska säga till dottern, om han inte hör av sig. När han kom, så bad han att få prata med mig själv. Vad bra sa jag, jag ville ju så gärna prata med honom också. Vi promenerar ner till kanalen, så att dottern inte skulle lyssna på vad vi pratade om. Vi hann inte många steg, innan han sa "jag har fått besked nu", jag vet hur lång tid jag har kvar". Jag får självklart en chock! Och, det enda jag fick fram var "det är ju förjävligt". Han måste ha kommit över värsta chocken, för han upplevdes väldigt stabil under vårt korta samtal. Han avslutar med, att han ska försöka få kvalitetstid nu. De åkte iväg till ridningen. Hans flickvän körde bilen, eftersom han inte längre kan göra det.

Jag kände mig alldeles konstig efter samtalet, som om det inte var på riktigt. Men, det är ju på riktigt. Jävla tumör, som verkligen inte vill ge med sig! Dottern kom hem vid halv sju, och allt hade gått bra. De ska träffas i helgen igen, då jag jobbar en del, men inte över natten, det vågar han inte, om ut i fall, han blir dålig. Nu ska han börja medicinera också. Man får hoppas, att han inte mår alltför dåligt av den.

 

 

Bearbetning framåt

 

Vår dotter, vet inte riktigt vad som händer. Jag har berättat att pappa är sjuk, och att han inte kommer att blir som förr. Hon vet om att han har en tumör, och att pappa är lite trött och får epilepsiliknande anfall, och just därför kan hon inte vara med honom, än under några timmar. Men, hon väntar förmodligen bara på att han ska bli frisk, och sitt gamla vanliga jag igen. Jag får svara på frågorna när de kommer, så det är dags för mig att prata med ett proffs nu!

 

Det har verkligen, varit en skum dag, idag!

 

//Magda

WOW och JIPPIE! Jag säger bara... SPINNING!

Jag har hittat min grej... jag har verkligen, fått träningen att bli så kul, att jag längtar till nästa pass!!!

Du kommer säkert att tycka att jag är en riktig knäppgök... jag körde dubbla spinningpass idag, och längtar redan tillbaka. Men, är jag egentligeln knäpp, eller är det inte de flestas mål, att komma dit, då man tycker att det är skönt med träning? Först håller man på i några veckor, men kronisk blodsmak i munnen, och mjölksyra i både armar och ben. Ja, ni känner säkert igen er, en del av er! Sen kommer kickarna!

 

Jag kan ju inte påstå att mitt andra pass idag, var ett av mina bästa, men jag kämpade mig igenom intervallövningarna. Jag såg på instruktören, att han tittade till två gånger, när jag kom in igen. Jag förstod att han skulle kolla hur mycket jag skulle orka det andra passet. Och, just bara för det, så var jag ju tvungen att bevisa att jag skulle fixa det andra passet också! Även om jag hade tänkt att bara köra halva passet... men, jag orkade hela passet, av bara ren envishet, och jag lovar, jag njöt.

 

Att komma till den punkt, då man till exempel som jag nu håller på mest med spinning, försöker att öka min maxpuls, lite för varje gång, är en kick! Nu får jag hoppas att denna träningen fungerar med mitt diagnostiserade diskbråck. Jag får ju självklart varva med ryggövningar, och armar för den delen också.

 

Jag är ingen person som kan proppa i mig en massa snabba kolhydrater och strunta i träningen, för då slutar det med att jag väger upp mot 80 kilo, och mår då frutansvärt dåligt! Så därför är jag så glad, över att ha hittat min grej. Förmodligen så kommer jag att orka med spåret bättre nu, bara värmen kommer någon gång! Nu tänker du kaske så här... hon proppar säkert i sig en nedrans massa godis och chips på kvällarna.. MEN, det gör jag inte, och har aldrig gjort.. jag äter ytterst sällan godis och sådant. Nej, det räcker med vanlig kost för mig. Jag måste dra ner på kohydraterna rejält helt enkelt! Jag kolla mina körtlar, och det är inget fel på dem *L*.

 

Jag har kört med vanliga gympaskor. Men, det är bara att inse, att det är dags att investera i ett par justa spinningskor. Det ska tydligen vara en helt annat teknik.

 

Det tar ju en hel del tid det här med träningen. Men, det gör ingenting, för jag har fått mycket mer kraft och ork till att sköta mina vardagssysslor ändå. Och, framför allt, så är jag så himla nöjd med mig själv. Jag kan nämnligen erkänna, att jag inte var särskilt stolt och nöjd tidigare, då jag inte tränade, och dessutom rökte.

 

Japp, som sagt.. dags för invägning igen på GI-kursen på torsdag kväll! Må, vara självaste den, om det inte har gett något resultat! Haha, vad ska jag då hitta på... ja, då får jag allvarligt fundera på att skaffa en privat PT och någon som kollar om jag lurar mig själv i kostväg! *L*

 

Må så gott!!! Magda

 

Älskar att vara ensam ibland

När man har umgåtts en hel del med vänner eller familj under en tid, kan det vara helt underbart att få tillbringa en hel dag för sig själv. Bara göra vad som faller en in. Det sköna är att man äger varenda sekund och minut. Allt mellan att vilja, se på en bra film, ta en promenad, äta någon gott, ta ett glas vin... ingen säger till mig "det gör vi sen", eller kan vi "xxxx", nej, endast mina tankar styr vad som händer... *L*

 

 

 

 

Jag är ju nästan lite översocial, men egentid ibland är ett måste!

Så, så här kan en ensam dag se ut för mig, och jag njuter av vartenda sekuuuuund *L*

Vaknar upp, och gör en härlig frukost, ja, en nyttig så klart! Efter det så blir det ofta en promenad ner till centrum, eller bara strosa omkring i området lite.. Har jag inte tränat dagen innan, så har jag säkert planerat in ett träningspass...

 

 

 

 

Efter en skön promenad/en liten shoppingtur, eller ett träningspass, brukar det bli en liten härlig dusch med massor av tända ljus! (Innan fanns det ett badkar, men efter fuktskadan, får jag nu nöja mig med dusch).

 

 

Efter duschen, klär jag mig i något behagligt, men ändå något, som jag känner mig fräsch i. Tänder sedan upp lite ljus och sätter på bra musik. När jag är nöjd, ställer jag mig i köket, där det står ett glas upphällt med lite rött. Sen på med förklädet, och fram med grönsakslådan, och det jag har tänkt att äta till middag.

 

Lax går alltid hem hos mig, det med en massa goda grönsaker i ugnen med stark röd chili, lime, toppad med yoghurt så klart, vad annars? *L*.

 

 

 

Det spelar ingen roll, om jag är ensam till middag, eller inte, min mat måste både se god ut och smaka gott. Det är sann livsglädje för mig! En del tycker att det är avancerat och jobbigt, och en del säger, "Att du orkar?". Men, jag är så van att ha olika ingredienser hemma, att det i regel alltid finns något att fixa ihop. Några bra basvaror, någon protein i frysen... :). Och, min mat får absolut inte ta lång tid att göra, nej ska gå fort, och tar det lite längre tid, så är det oftast en rätt som görs klart i ugn, medan jag gör annat.

 

 

Efter middagen blir det något gott, som här, lite bär och mango med grädde och yoghurt, eller en god glass, gjord på frysta bär mixat med yoghurt. Till det en dubbel espresso. Åh.. höll på att glömma den goda chokladmoussen a la LCHF.

Till ovan, blir det förmodligen någon bra film, eller så fortsätter jag kvällen med att skriva av mig lite.

Ahh, det blir säkerligen ytterligare ett glas rött, kanske med Spotify i bakgrunden.. musikstil efter dagshumör så klart!

 

 

 

Tack för att du kikade in, och ha en bra helg! //Magda

 

 

 

 

 

 

Jag ska bli lika motiverad som svenska elitidrottaren, Nadja Casadei...

Jag är inte fel ute! Lite sjukt, började på denna text innan jag kroniskt satt och nickade hela föreläsningen på Friskis&Svettis 11/4-12, som handlade om kost, träning och motivation.

 

 

Elitidrottaren Nadja Casadei och en kille som heter Micke, från Friskis&Svettis, föreläste bland annat om, hur viktigt det är att träna idag, att det hör ihop lite med lycka, och att man måste jobba hårt, för att vara lycklig, och att lycka smittar av sig till andra i ens omgivning, att man måste ha lite rutiner och ramar i sin vardag, att det inte går att ta igen förlorad träning efter att ha varit sjuk i en vecka, Att, man måste lägga upp mål, t ex vart vill man vara om ett, två, tre år? Att saker måste få ta sin tid (rom byggdes inte över en natt). Det var några saker de tog upp... sen även, hur viktigt det är med...

 

...planering

Nadja Casadei berättade om ett tips, hon hade fått tips, av en annan elitidrottare, inför en stor tävla en gång, att hon skulle fokusera, sitt tänk på slutmålet, och sedan backa tillbaka från start (som i en tidsaxel, fast bakåt), t ex, datum och mål, när det var dags att börja deffa, och hur/när hon skulle planera in träningen, då blev målet mycket verkligare. Samma är det för de som tränar på normal nivå, som inte är elitidrottare, men trots allt har ett mål, är det viktigt, att planerara vår träning, så att den blir av, när den ska.

 

Något som också sades i föreläsningen, var hur viktigt det var att äta något direkt efter träningen, max 10 minuter efter, för att vi är som mest sårbara då, speciellt för infektioner etc. Det gäller inte att bara träna, utan också att se till att kroppen får den energi som behövs.

 

När mitt diskbråck hade lugnat ner sig, så satte jag i samband med det upp tre mål, och det var att börja träna seriöst och regelundet, att ändra mina kostvanor till det bättre, och vara helt rökfri...

Målen är nådda, så nu återstår det att bibehålla alla tre målen, och, nu istället sikta in på själva resultaten. För mig handlar det inte om att tillfälligt förändra mitt liv, nej, utan bibehålla den livsstilen jag ville och vill ha. Det har alltid varit bortförklaringar hit och dit, för att slippa undan. Slippa undan vadå? ...undrar jag idag. Idag förstår jag inte hur man kan misshandla sin kropp, och det medvetet???? Jag har ju egentligen inget val, utan måste träna för att inte ryggen ska pajja ihop då och då, och för att orka träna, kan man ju inte springa omkring med en massa extrakilon på kroppen. Så bilden bredvid, är så rätt!... Träning är en belöning, inte en plåga! *L*

 

Att vara lycklig

Något som jag också har kommit underfund med, är att livet går ut på att vara lycklig också, och själklart, är lycka, inget man får gratis, utan det det måste man jobba stenhårt för. Fast jag tycker, kanske att det har gått lite för lätt, men så behöver det ju inte alltid vara. Allt handlar om hur pass motiverad man är. Jag har nog aldrig varit så här motiverad och fast besluten någon gång i mitt liv! Och, jag skulle så gärna vilja påverka andra till att komma dit också!

 

Det handlar inte om, att man inte har problem i livet. Det vore ju kostigt om saker inte hände runt om kring en som får en att känna sig både usel och ledsen ibland. Och, det är ju helt ok, men sen får man rycka upp sig och börja tänka på allt positivt som finns utöver i livet. Vi vuxna har faktiskt det ansvaret, speciellt inför våra barn. Att vara destruktiv, negativ och låta det eventuella eländet som kanske kommer över oss, finnas för länge, och låta barnen uppleva detta, är ju faktiskt inte ok. Livet går vidare helt enkelt! Motgångar får vi leva med, men däremot får vi kanske vara lite beredda och eftertänksamma, på hur vi ska handskas med dem!

 

Jag tänker så här... för min del, att det spelar ingen roll, om jag är singel, eller om jag befinner mig i en relation med en man. Jag har egna visioner om hur mitt liv ska levas, och, om jag får ha det som jag vill, singel eller inte, det kvittar i det stora hela. Att bara må bra, och vara nöjd med livet räcker, resten är bara en massa bonus!

 

Hur jag blir så lycklig jag kan...

För att må bra mentalt och psykiskt, så undviker jag att gnälla över saker. Jag fixar det vardagliga, utan att se det som något problem, och framför allt inte låta något yttre sänka mig, så att jag blir deppad. För att kunna må så bra som möjligt, har jag också, slutat bry mig om vad andra tänker och tycker om mina val. Att inte låta negativa människor påverka mig. Jag tycker inte ens att jag har tid, i ens en minut med negativa människorna. Helt klart bättre, att fokusera på de trevliga personerna i min omgivning, och dessa finns det fullt utav! Huvudingrediensen för mig är att försöka se det roliga och positiva, i allt jag gör... träning, städning, matinköp, allt som jag tidigare tyckte var en börda, är nu enkla och roliiga uppgifter. 

 

Avslutningsvis, menar jag på att träning, bra kost, min familj, goda vänner och att vara så positiv jag bara kan, gör mig himlans nöjd med livet!

 

Ha det toppen! Magda

Fuskat lite!!!

Det var ju det här med att slarva med socker/kolhydrater under helgen... fast bara med vinet, inte med maten!

Tycker faktiskt att om man är j-ligt duktig när det gäller kost och träning, så får man väl slarva lite med vin eller så vid tillfällen... eller? Jo, det får man banne mig! Så för att minska min lilla "ångest", så får jag ju förmedla lite nyttigheter också!

 

Min frukost brukar ju bestå av kokt/stekt ägg, turkisk yoghurt, lite bär, ost och kaffe... supergott och ordentligt mätt blir man. Bröd är ju helt förbjudet för mig, men jag fick tips, om ett supergott fröknäcke, som man lätt och snabbt kan laga till själv. Som egentligen är superdyrt att köpa färdigt (ca 80-90 kr). Kolla här på bilden vad supergott det ser ut! Här kan man ju ha lite fantasi, och göra som jag t ex gjorde, la på lite hackade frysta hallon. Det kanske kostade 80 kr inkl, rapsoljan, men man kan baka många gånger för det priset...

 

 

 

Till lunch, kan det bli det jag åt till middagen dagen innan, eller så gör jag något snabbt på det jag har hemma. Jag har alltid mat hemma, det spelar ingen roll, som tidigare när det även fanns en del onyttigheter i kylen, eller som nu, när jag faktiskt har fått lite rutin när jag handlar, och går till rätt hyllor och diskar direkt, istället för att irra omkring i en hel timme... för så lång tid kunde det ju ta i början, när jag precis hade börjat på att tänka om. Nu glider man in på Willys som om ingenting, och naturligt lägger ner de rätta produkterna! Ja, för mig rätta produkterna, alla har ju sina smaker och ideal.

 

Det går åt mycket kyckling.. på tvären, på längden och på sniskan *L*. Men, man lär sig varianter där också. För det är viktigt att det är gott hela tiden! I alla fall för mig!

 

Det blev lite kycklingkorv kvar från igår... så det fick det bli till lunch idag, med lite stekt ägg, ost, lök, det goda knäcket, yoghurt, en par jordgubbar och lite lök... supergott! (det som finns hemma helt enkelt).

 

Ikväll blir det nog lite pannbiff. Det gjorde jag i förra veckan, och det var supergott!

 

Pannbiff (utan ströbröd), yoghurt, stekt chili och en sallad. Ja, har som du säkert märker, väldigt ofta yoghurt, men det är för att det passar mig i smaken. I mat eller som dessert.

 

En halväten dessert med hallon, yoghurt, kokos och kanel *L*. Jättegott med hackade nötter på också! Eller som bilden bredvid nattagott med  yoghurt och färska jordgubbar, till det blev det vätskeersättning... i stället för McD på väg hem från krogen *L*!

 

Underlättar att ha givna produkter hemma....

Lite rätt oljor, smör, turkisk yoghurt, (vispgrädde), ägg, röd chili, salladsgrönsaker, broccoli, blomkål, fiberhusk, proteiner som kyckling, kött, lax,  eller annan fisk, bacon, och stora räkor, keso och nötter, kanel/andra kryddor och självklart bär av alla de slag.

 

Har man rätt produkter hemma, så klarar man sig väldigt bra från att få återfall och ta något som är onyttigt när sockerfallet ramlar över en. Jag orkar inte äta så stora mängder, så det här med att äta ofta (efter 2-3 timmar) och lite funkar för mig! Är aldrig direkt hungrig!

 

Det är ju lite dyrare att äta nyttigare, det ska vara ekologiskt, kallpressade oljor etc... men, det är det värt, när man väl har blivit påverkad om vad det finns för SKIT i vissa produkter! Det kommer nya råd jämt, så man får göra ett eget val, och köra det man tror på själv! *L*

 

Fast jag har nog blivit llite hjärntvättad. För att, för en sekund, så tänkte jag ta McDonaldsmat, när vännen tvunget stannade där på väg hem från krogen härom helgen. Men, det var bara för en sekund, för att jag visste, att jag hade nyttigare mat hemma. Så jag stod emot, när hon köpte sin McD-meny. Lite stolt är jag för att jag lät bli, men för ett halvår sedan, hade det lika gärna kunnat vara min idé att stanna till på för mig idag, ett "äckelhak". Min vän brukar själv äta ganska nyttigt, men vid det här tillfället, så hade hade hon inget direkt att äta hemma. Så planering och inköp är A-O för ett sundare liv!

 

Ha det toppen!//Magda

 

 

Äntligen lite ledig!

 

Lite ordbajseri

Regelbrott - godisätande!

Då har man jobbat två dagar med långa pass, och är äntligen lite ledig. Idag går stoppade jag i mig några godisar, fast jag har slutat med sådant... men, det fanns bergis fyra kilo på jobbet, och till slut kunde jag inte stå emot. Kollegorna bara stoppade i sig hela dagen, så jag föll till slut. Emot GI-kursreglerna... så ångest, ångest... *L*

 

Bra träning idag

Men, idag har jag varit duktig igen. Rask promenad 30 minuter, och sen tränat med kollegan J. Eftersom de håller på att renovera vårat gymutrymme, fick det bli skyddsrummet, där de har placerat alla träningssaker. Smutsigt och unket var det, men bra träning blev det i alla fall av!

 

Vin - ytterligare ett regelbrott - fast det är jag värd *L*

Ganska nöjd och belåten, är jag nu hemkommen, och det första jag gjorde var att hälla upp ett glas rött. Ett glas rött som, egentligen nu är förbjuden, men som smakade alldeles underbart gott. Ensam hemma, och rastlös som jag är, så blir det nog en sväng ut på lokal. Det är ju lördag, och jag är ledig dryga veckan framåt... såååå skönt!

 

Vi får se om det kanske kan bli trevligt med några vänner ikväll, eller om det blir en trött Magda i soffan? "Patsy" är tyvärr sjuk just nu, stackars hon, som ligger i någon form av luftrörskatarr... Hoppas hon blir frisk tills imorgon, då vi har planerat att gå på ett evenemang på Accurat imorgon.

 

Ha en toppenkväll och Glad Påsk igen!

 

//Magda

Idag har jag fått lära mig mer om vilka fetter som är bra!

 

Lite vetskap hade jag tagit reda på om vilka oljor man ska använda, och vilka som man inte ska använda. Nu idag, på GI-kursen "Optimal hälsa i Åkersberga", fick jag nys om lite mer braiga produkter. Som t ex, det här om att kokosfett ska vara nyttigt, det visste jag, men det räcker ju inte. Det ska vara RÄTT kokosfett! Och, så finns de de som luktar och de som inte luktar kokos... galet mycket att hålla reda på...

 

Möllers fiskleverolja

... ska vara super, och rik på omega-3. Kanske inte så nytt för de flesta. Men, det finns så många varianter, och då självklart fiskleveroljor som inte är riktigt "rena". Så t ex Möllers är bra!

 

Holistic Kokosolja

... kommer från färska kokosnötter, är ekologisk, kallpressad, oraffinerad, oblekt, ej deodiserad, icke-parfymerad och rättviseproducerad.

Suprbra för för matlagning, stekning och bakning.

 

Ekologiskt kokosfett

... kokosfett och rent smör som tål upphettningen vid matlagning. Det varken luktar eller smakar kokos. Just, det! Denna ska fungera alldeles utmärkt som hudsalva, och är perfekt att massera med! Kan vara bra att veta *L*. Det kokosfett... ooops, jag har köpt på Willys, och är grå-blått, är INTE ett ok kokosfett! Inte ens som hudsalva!

 

Sen har vi ju kallpressade oljor, som olivolja, linfröolja och sesamolja. Ja, det finns många, många fler bra oljor. Men, det är i alla fall kallpressat som gäller! Och, glöm alla äckliga lightprodukter... de är absolut inge bra för kroppen. Nej, i mejeriväg, så ska man välja det fetaste, det har jag fått lära mig. Och, ska du välja mellan koksmjölk på burk eller på tetra, så ska man välja tetra!

 

 

FÖRRESTEN, om du läste mitt sista inlägg om GI-kursen, så läste du också säkert att aLLA andra gick ner i vikt första veckan, UTOM jag... som hade gått upp 100 gram.

Men, denna sista vecka har jag bytt ut ett par träningspass mot spinning, vilket verkade ge effekt. Ingen sensation, men 0.7 kilo hade jag gått ner i alla fall! Sen ska jag nog erkänna att jag har varit lite försiktigare med den fantastiskt goda turkiska yoghurten, som jag bara älskar!!! Men, jag har fuskat med lite rött vin i helgen *L*.

 

Ta hänsynt til det jag skriver. Jag är inget proffs, så kolla gärna själv också! Jag skriver det jag tar in och tror på!

 

Det är så kul, att lära sig mer om vad som är åt det nyttiga hållet.. hela våren ska jag gå på GI-kursen och lära mig massor!

 

Länkar:

http://holistic.se/produkter/index.php?kat=rawfood&p=kokosolja

http://mollersomega3.se/fiskleverolja-i-mollers-tran/

 

Relaterat inlägg - ALLA - utom JAG

//Magda

Barndomsvänner på middag

 

Det är långt ifrån alla mina barndomsvänner, vi är ett ganska stort gäng, som fortfarande träffas någon gång om året, men detta gäng, de allra närmaste några gånger om året (några saknades, som inte bjöds in denna kväll). Men, de som kunde komma och som fick plats hos mig, denna kväll... *L*

 

Carina och Marita kom först, redan vid halv fem-tiden, så de kunde hjälpa till lite... eller rättare sagt, jag lagade mat, och de drack bubbel och tittade på, haha... självklart sippade jag också på lite bubbel *L*. Medans jag lagade mat, skrev Carina och Marita för fullt en massa frågor, en på varje lapp, och den som plockar upp en lapp, ur en kartong, skulle också svara på frågan... det började lite försiktigt.... som t ex; hur många bilar har du haft? eller, vilken maträtt gillar du mest?.. tills något snille säger (alltså, jag då)... men, ta lite fräckare frågor.. och det blev det ju, fräckare och fräckare.. tänk, att det kan vara så kul med fräcka frågor? *L*

 

Klockan sju hade alla kommit, och vi var totalt sju kvinnor som alla var hungriga, så både mat och flaskor placerades på bordet. Till middag serverades kycklinginnefilér med aubergine, zuccini, röd paprika, chili toppad med ost och turkisk yoghurt. Till desert, serverades en chokladmousse med grädde. Allt i LCHF-anda!

 

Foto: Vänster: Maria, Carina och Christina, och på höger sida har vi från vänster Marita, Yvonne och Elisabeth.

 

...tjejmiddagen och den fortsatte i glädjens tecken...

Foto: Elisabeth, jag, och Christina

 

Foto: Marita, Yvonne, jag och Elisabeth

Foto: Marita, Yvonne och Elisabeth

Efter middagagen, lite småfnittriga var det dags för frågeleken. Frågeleken pågick länge, ända in på natten. Det var hur kul som helst *L*!

 

Alla sov över, fyra sängplatser hade jag, så resten låg på madrasser lite här och där. Vi vaknade kring nio-tio-tiden allihopa, duschade och åt frukost. Fint väder var det, och vi hade redan planerat en promenad till loppisen. Två loppisar hann vi med, innan alla åkte hem. Några hade gjorde fynd, några gjorde det inte... *L*

 

En helt otroligt trevlig och lyckad middag hade jag med vännerna. Nästa gång tror jag det är Evas tur. Hon var tyvärr inte med denna gång, även ett par andra saknades också... men, fler tillfällen kommer ju garanterat!

 

Hälsningar/Magda

Patsy och Edina...

Hej igen alla... detta får bli ett fortsatt inlägg på "helg på stan"...

 

Då har jag och M blivit kallade för Patsy och Edina... frågan om det är en komplimang eller inte.. hehe.. väljer att se det positivt. Och, nog kan det stämma in lite.. jag är mörk, M är ljus, och när vi partar så har vi ofta kul. Fast vissa delar stämmer som tur är inte in! Vi snortar inte kokain eller röker på, och förhoppningsvis är vi bättre föredömen som föräldrar :) Igår, blev det en kväll av högsta rang... Vi hade kul redan när vi vaknade, och ringlade runt på stan för shopping och lattefikande. Efter många timmar var vi hemma igen, för lite snyggfix och lite sipp på rött. Det bara fortsatte i positiv riktning... ända tills vi kom hem strax efter 03 inatt. Skrattmusklerna har inte fått jobba så hårt på ett tag.

 

För er som har missat vilka Patsy och Edina är, presenteras dem här...

och här... 

 

 

Vaknar superpigg och glad... på väg in för lite shopping 

 

"Patsy" på väg till tunnelbanan Fridhemsplan  

Eftersom M "Patsy", hade glömt sina partyskor, fick vi improvisera lite. Så nu vet ni hur ni ska göra med era Converse i sommar... rosetten i bak. Den har nu blivit kallad för Magdaknuten (bara så att ni vet) *L*!

Visakortet fick agera som SL-kort
Ja, jädrar, jag plankade på tunnelbanan två gånger igår. Visakortet fick agera SL-kort, tätt gående efter M i spärren... jag kände mig som en liten tonåring som gjorde lite bus...:)

T-banan in mot Slussen. 

Smått och gott från Tiffanys på Götgatan. Supertrevliga bartenders... missade tyvärr ta bilder på dem... Tror M, tycke den ena var snygg *L*

 

Vi han in på Hotel Scandic "bakfickan" på Medborgarplatsen... M väntar på mig, när jag besöker damernas... Vi tappar bort varandra i fem minuter. Under den tiden kommer en kille fram på dryga 30... tja, spraydate? Jag ler, och säger kanske det.... "jag kände igen dig direkt" säger han... haha... ok, sa jag och skrattade... pinsamt, när man blir igenkänd från en dejtingsida... han frågar om jag inte vill träffa honom, och jag meddelar att han är för ung... "ja, men tills vidare då? Vad söker du?"... Jo, någon jag kan presentera för mina söner, och det är inte en kille nära deras ålder... "ok" sa han och log och gick vidare... de flesta var i hans ålder på stället, vi besämde oss för att dra vidare till Engelen.. 

Det var kul att träffa vännerna på Engelen... bra partysugna nu... M diggar bandet...

SUPERBRA var bandet Falu Koppargruva som spelade... Bra låtval, bra sång etc... de fick stället att gunga. Förmodligen det bästa bandet jag har hört där, och det har ju blivit ett par nu *L*.

DJ Josephine, höll igång oss, redan partysugna... vilket drag! 

Nere på Kolingen träffade vi grabbarna grus från förr. Följande ordning: Janne & Michael, Ove och Ludde.

 

Tidigare kväll Senare kväll Personal "Danskungen" Trångt...

 

Jag har inte dansat, skrattat och träffat så mycket trevligt folk på länge. Stod nog inte stilla många minuter den kvällen. Jag tror att vi lämnade Engelen/Kolingen någon minut innan taklamporna tändes, med andra ord vid tretiden. Vi var fortfarande på G, men vi kom överens klokt om att åka hem i en taxi. Vi hade inte riktigt varvat ner, så den trevlige taxichauffören fick höja musiken och sjunga tillsammans med oss, hela vägen hem.

 

Väl hemma, tog vi den klassiska vätskeersättningen och lite youghurt med jordgubbar. Det måste ha hjälpt, för jag har mått så himla bra idag. Jag har ju till och med varit och tränat idag, och det hör verkligen inte till vanligheten att jag orkar ut ens, om jag har varit ute en kväll.

 

Så tack M för en helt underbart rolig kväll och tack alla ni andra vi träffade under kvällen, och då menar jag även personalen på Engelen. Glada och trevliga människor är det bästa jag vet. Tycker vi borde inrätta en "glada människor dag"!

 

Hoppas att ni har haft en underbar helg!

 

//Magda